nogi 2

[...] podciąganiu. Jak zaczęło mi to przeszkadzać zauważyłem dysproporcje między prawą a lewą stroną górnych mięśni i prawy bark wydaje się bardziej odstawać. Dzisiaj trenowałem nogi i barki, już ból towarzyszy mi przy każdy ćwiczeniu barków, dlatego po pierwszej serii rozgrzewkowej sobie je odpuściłem. Dodam że na wtorek jestem umówiony do [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu: Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie Wyciskanie sztangielek skos: 4 serie Rozpiętki: 4 serie Triceps: Pompki z rękoma ułożnoymi wąsko: 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko: 3 serie Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku: 4 serie Ściąganie drążka na [...]

[...] gdzie czytam jest o przysiadach, wyskokach - a tego akurat nie mogę) Chcę schudnąć aby lepiej mi się chodziło.(lżej) no i żebym lepiej się czuła.(ogólnie talię mam grubą, a nogi chudziutkie) Chciałabym jakieś ćwiczenia na pośladki i pupę które mogłabym wykonywać na siedząco. Dodam że chodzę na basen, i staram się co dwa dni(na przemian z [...]

[...] 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: nogi by były w osobny dzień razem z martwymi ciągami, robione 2 razy w tyg. mniejsza objętość a częściej ze względu na treningi koszykówki. Przysiady [...]

[...] w terening?? tak ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri na plaskiej laweczce + hanklami sklony na skosne brzucha) sroda plecy biceps czwartek tak samo jak we wtorek piatek barki + nogi sobota brzuch tak jak we wt. czy lepiej brzuch po kazdym treningu robic?? ale to troche mi sie trening przedluzy(ale to nie ma wiekszego znaczenia)

[...] 13 serji lacznie Wt plecy 12 serji lacznie sr barki 15 serji lacznie czw biceps 16 seri lacznie + jak mam sile super seria 3 razy wiecie ocbXD triceps 16 seri lacznie pt nogi biegam sobie so plecy 8 serji lacznie ndz biceps 10 serji lacznie nie wiem czy to nie jest za duzo seri na tydzien na kazda partie ale czytalem w necie ze miesnie sie [...]

Split 4-dniowy. Wt: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 Rozpietki 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10 Sr: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 Wykroki ze Sztangielkami [...]

3 DT w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu. Z góry dziękuje za pomoc 1) Nogi+biceps - przysiady - wyciskanie suwnicy nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie [...]

[...] znian, mialam robiony rezonans magnetyczny z ktory nie stwierdza zadnych nie prawidlowosci, mimo to reka bardzo mnie boli, dotego te strzelaace stawy, dretwija mi rece i nogi. Obecnie jestem na zwolnieniu lekarskim bo pracuje w fabryce i nie jestem w stanie wykonywac poprzednich czynnosci, dosc dozo dzwigalam i moja praca polega na dosc [...]

Witam.. Mój staż to 4 miesiące FBW. Postanowiłem przerzucić się na splita.. Cel: Masa Wiek: za 2 dni 18 :D Wzrost: 188 Waga: 79 Sprzęt: ławka regulowana(0,30,45,60,90), hantle regulowane , 70kg obciazenia Oto i on: 1) Klatka + barki + tric Ławka skos (góra/dół zamiennie) - 3s Płaska - 3s Wyciskanie sztangielek - 3s Unoszenie bokiem w góre / [...]

[...] Przed treningiem biore od ponad miesiąca L-karnityne 1000, zwiekszylam ilosc bialka w jedzeniu (chociaz nie jem duzo). jęsli chodzi o słodycze to nie jem ich od ponad 4 m-cy, chleb sporadycznie (dosłownie dwa razy na tydzien).siłka nic nie daje (zgrubłu mi ciut nogi!) HEEEEEEEEELP! CHCE MI SIE WYĆ Z ROZPACZY...JAKIES REDUKTORY? PROSZĘ O POMOC

[...] bym zaznaczyc ze kiedys duzo plywalem (bylem juz prawie w kadrze narodowej) przez to jestem bardzo szeroki w barach lecz strasznie chudy prawie do kosci... rece, brzuch, nogi maja mase lecz barki i plecy ( w okolicy lopatek) nie za bardzo. Mam czas na codzienny wyczerpujacy trening. Posiadam 800 kapsulek "Olimp Creatine Mega Caps", oraz [...]

[...] jaką biore to Gain Bolic 6000 od 3 tygodni. Moje wymiary (klatka piersiowa 93 Brzuch 76 Ramiona 104 Biceps 30cm 29. Ćwiczę w pon (klatka biceps brzuch) wtorek (barki nogi triceps) czwartek (klatka piersiowa biceps) sobota (plecy bruch triceps) PROSZĘ o konkretny plan treningowy, jakieś istotne wskazuwki i dietę ( z którą głownie mam [...]

[...] cwiczenia po 3 serie wtorek plecy 4 cwiczeni po4 serie i biceps 3 cwiczenia po 3 serie w czwartek braki 3 cwiczennia po 3 serie i przedramie 2 cwiczenia po 4 serie w piatek nogi uda 3 cwiczenia po 4 serrie i lydki 2 cwiczenia po 4 serie biore keratyne odrzywke bialkowom i weglowodanowom magnum 800 oraz l glutamine kiedys cwiczylem,juzpo 2 [...]

[...] skosie 8,6,4,3 wyciskanie leząc 8,6,4,3 wtorek (plecy,biceps,przedramie) sroda wolna cwartek (klata triceps) wyciskanie leząc 8 seri 8,8,6,6,4,4,3,2 (triceps) piątek(barki nogi) oczywiscie ciezar dobieram pod siebie zeby wykonać tyle powtórzen w danej seri czyli miej wiecej kazdy wie jak dobrać ciezar pod siebie i czy bedzie w stanie wykonać [...]

[...] Jaką dietę proponujecie? Poranek pn-pt Wstaję o 6:00 Śniadanie + droga do szkoły Wf (czyli siłownia) Wtorek: 7:00 - 8:00 Góra (ręce barki plecy) Czwartek 9:50-10:35 Dół (nogi + brzuch) Piątek 11:40-12:25 Góra Dodam jeszcze że trenuję głównie na podnoszenie ciężarów np: wyciskanie sztangi leżąc (chwilowo 80kg) Więc treningów nie mam o takich [...]

Witam. Mam ułożony plan treningowy, ale chciałbym dać większe nastawienie na rozbudowe bicepsu. Co byście radzili? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x Środa [...]

Witam. Ćwiczę SPILTEM 4dni. W ten sposób. Tylko dni sa inczej ustawione: PON-klata i biceps WT-nogi i dolne grzbietu SR-wolne CZ-brzuch i grzbiet PT-ramiona i triceps SB-wolne ND-wolne Metoda progresji: Każde ćwiczenia 2+2serie po 8 i 10 powtórzeń. 2x mniejszy ciezar + 2x wiekszy ciezar.....a w kolejnym tygodniu mniejszy staje sie wiekszym i [...]

[...] w miesiąc czasu zwiększyć siłę klatki piersiowej. Zanim minie rok chce wyciskać 100 kg. Obecnie cwicze według skróconego planu - plecy + biceps + brzuch, klatka + triceps i nogi + barki. Chodze 2 razy wiec w danym tygodniu cwicze 2 z tych 3 zestawów. Jednak klatke robie ten 1 raz zawsze. Co mam zrobić by w krótkim czasie byc silniejszym, moze [...]

[...] sztangielek w opadzie tzw latanie 2 x 12 , 10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc z wyprostu za głowe 3 x 12 , 10 , 8 brzuszki lub unoszenie nóg 3 x 12 , 10 , 8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3 x 12 , 10 , 8 przysiad wykroczny 2 x 14 , 12 uginanie podudzi leząc na ławce płaskiej 2 x 12 , 10 wspięcia na palce ze sztanga 3s [...]